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Wie lange trainieren
Aerobes Training ist der Schlüssel zu mehr Ausdauer: Es lässt dich länger durchhalten, ohne dass du aus der Puste kommst. Von Anna Schmuttermair, Sport- und Bewegungswissenschaftlerin Veröffentlicht: 17. Kraftsportler und -sportlerinnen müssen etwa drei bis viermal die Woche an die Geräte, wobei ein Workout zwischen 60 und 90 Minuten lang sein sollte. Möchten Sie abnehmen, sollten Sie drei bis. Wie oft und wie lange trainieren? Die Länge einer Trainingseinheit ist selbstverständlich abhängig von deiner Erfahrung und deinem Leistungsstand. Als Anfänger empfehlen wir dir drei Mal pro Woche zu trainieren. Als erfahrener Ruderer gerne auch vier oder fünf Mal. Bis vor Kurzem waren viele Sportwissenschaftler * innen der Meinung, dass Frauen genauso trainieren sollten wie Männer. Wie lange dauert es, bis sich Muskeln aufbauen? "Muskelaufbau dauert ein wenig", sagt Kleinöder. Erste Erfolge seien nach ungefähr 4 bis 6 Wochen messbar – vorausgesetzt man trainiert regelmäßig und in der richtigen Intensität. Vor allem lange und langsame Läufe haben eine wichtige Bedeutung, wenn du für einen Halbmarathon trainieren willst. Außerdem solltest du darüber nachdenken dir bestimmtes Equipment zuzulegen. Als Erstes ist da eine Laufweste zu nennen, damit du auf deinen langen Einheiten ausreichend mit Flüssigkeit versorgt bist.
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