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Idealerweise solltest du rund eine Stunde vorm Workout essen, damit dein Körper Zeit hat, mit der Verdauung anzufangen. Außerdem ist deine Körperkerntemperatur morgens noch sehr niedrig. Das heißt deine Muskeln und Gelenke sind noch kalt und unflexibel. Und das wiederum führt zu einer schlechteren Leistung im Training. Schwing das Seil über deinen Kopf, indem du die Arme hebst. Sobald sich das Seil direkt vor dir befindet, spring darüber. Wiederhole diese Übung so oft, wie es auf deinem Guten Morgen Workout-Plan angegeben ist. Die optimale Körperkerntemperatur für das Krafttraining erreicht eine Person mit einem „normalen Schlafrhythmus“ (0:00 – 8:00 Uhr morgens) am späten Nachmittag bis frühen Abend. 5 6 Möchtest du deinen Muskelaufbau maximieren, solltest du dein Training optimalerweise zwischen 16 und 19 Uhr durchführen. Die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining in einer Trainingsperiode ist für die meisten Sportler unabdingbar. Gezieltes Training ist das A und O: „Kurz und intensiv“, sagt Ozan Tas. „Ein gesplittetes Training ist strategisch besser als ein Ganzkörpertraining.

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