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Creatina monohidrato o creapure
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También hay un protocolo de carga rápida de los primeros 5-7 días con 20-30 g/día, pasando posteriormente a la dosis de 3-5 g/día. Habiendo aclarado cómo tomar la creatina para aumentar la masa muscular, es importante determinar los intervalos de tiempo en los que debes consumirla. No existe un momento mejor para la toma de creatina, por lo que podemos tomarla cuando queramos, aunque es más conveniente para nuestros intereses tomarlo después de entrenar junto a una comida o un batido de proteína de suero ya que ahorraremos bastante tiempo. Por otra parte, se aconseja tomar 3 cápsulas al día de creatina KRE ALKALYN con agua, unos 45 minutos antes de entrenar. Para finalizar, cabe destacar que BCAA, glutamina y creatina se pueden tomar de forma complementaria, así que no es una cuestión de elegir qué suplemento puede beneficiarte más. La creatina es un suplemento seguro y eficaz, pero se debate cuál es el mejor momento para tomarla. En los días de entrenamiento, la investigación muestra que puede ser mejor tomar creatina poco antes o después de hacer ejercicio, en lugar de mucho antes o después. Tomar Creatina antes o después de entrenar. Dicho lo anterior, nosotros aconsejamos tomar la suplementación de Monohidrato de Creatina si puede ser, en una de estas dos circunstancias: En ayunas. La creatina es un suplemento seguro y eficaz, pero el mejor momento para tomarlo aún se investiga y se debate. En los días de entrenamiento, la investigación muestra que puede ser mejor tomar creatina poco antes o después de hacer ejercicio, en lugar de mucho antes o después. Opción 1: antes de entrenar. Energía extra de cara al ejercicio. Esta es la principal razón esgrimida por quienes recomiendan tomar la creatina en los momentos previos a los entrenamientos. Un factor que se traduciría en mayor energía disponible para que más fibras musculares entren en acción. El Grupo 1 tomó 5g de creatina antes del entrenamiento. 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